Rugpijn is vaak voorkomende redenen waarom mensen naar de dokter gaan of thuis blijven voor werk. Gelukkig zijn er oplossing die er voor zorgen dat wanneer de rug het toch even opgeeft het doen van de juiste oefeningen icm fysiotherapie,  uw rug vaak binnen een paar weken weer normaal kan aanvoelen en functioneel houdt. Een operatie is gelukkig zelden nodig om rugpijn te behandelen.

Kenmerken

Rugpijn kan variëren van spierpijn tot een schietend, branderig of stekend gevoel. Bovendien kan de pijn uitstralen naar uw been of verergeren bij buigen, draaien, tillen, staan ​​of lopen.

Wanneer naar een fysiotherapeut gaan?

De meeste rugpijn verbetert geleidelijk met rust en gedoseerd bewegen, meestal binnen een paar weken. Neem contact op met uw fysiotherapeut of huisarts als de rugpijn:

• Langer dan een paar weken aanhoudt
• Ernstig is en met rust niet verbetert
• Verspreidt zich langs een of beide benen, vooral als de pijn verder gaat dan de knie
• Veroorzaakt zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in een of beide benen
• Gaat gepaard met onverklaarbaar gewichtsverlies

In zeldzame gevallen kan rugpijn wijzen op een medisch probleem. Zoek hulp als de rugpijn:

• Darm- of blaasproblemen veroorzaakt
• Gepaard gaat met koorts
• Volgt na een val, klap in je rug of ander letsel

Oorzaken

Lage rugpijn veroorzaakt door degeneratie en letsel.

Rugpijn ontwikkelt zich vaak zonder een oorzaak. Aandoeningen die wel vaak verband houden met rugpijn zijn onder meer:

• Spier- of banden verkramping. Herhaaldelijk zwaar tillen of een plotselinge onhandige beweging kan de rugspieren en de gewrichtsbanden belasten. Als u in een slechte lichamelijke conditie verkeert, kan constante belasting van uw rug pijnlijke spierverkrampingen veroorzaken. (spit)
• Uitpuilende of gescheurde tussenwervelschijven. Tussenwervelschijven fungeren als kussens tussen de botten (wervels) in de wervelkolom. Het zachte materiaal in een schijf kan uitpuilen of scheuren en op een zenuw drukken. U kunt echter ook een uitpuilende of gescheurde schijf hebben zonder rugpijn.
• Artritis. Artrose kan ook de onderrug aantasten. In sommige gevallen kan artritis in de wervelkolom leiden tot een vernauwing van de ruimte rond het ruggenmerg, een aandoening die spinale stenose wordt genoemd.
• Osteoporose. De wervels van uw wervelkolom kunnen pijnlijke breuken krijgen als uw botten poreus en broos worden zoals bij osteoporose.

Risicofactoren

Iedereen kan rugpijn krijgen, zelfs kinderen en tieners. Deze factoren kunnen ervoor zorgen dat u een groter risico loopt om rugpijn te krijgen:

• Leeftijd. Rugpijn komt vaker voor naarmate u ouder wordt, beginnend rond de leeftijd van 30 of 40 jaar.
• Gebrek aan lichaamsbeweging. Zwakke, ongebruikte spieren in uw rug en buik kunnen leiden tot rugpijn.
• Overgewicht. Overgewicht zorgt voor extra belasting van uw rug.
• Ziekten. Sommige vormen van artritis en kanker kunnen bijdragen aan rugpijn.
• Onjuist tillen. Het gebruik van uw rug in plaats van uw benen kan leiden tot rugpijn.
• Psychologische aandoeningen. Mensen die vatbaar zijn voor depressie en angst lijken een groter risico op rugpijn te hebben.
• Roken. Rokers hebben meer last van rugpijn. Dit kan gebeuren omdat roken leidt tot meer hoesten, wat kan leiden tot hernia’s. Roken kan ook de bloedtoevoer naar de wervelkolom verminderen en het risico op osteoporose verhogen.

preventie

U kunt rugpijn voorkomen of herhaling ervan voorkomen door de conditie te verbeteren en te oefenen (trainen)

Om uw rug gezond en sterk te houden:

• Oefening. Regelmatige low-impact aerobe activiteiten – activiteiten die uw rug niet belasten of schokken – kunnen de kracht en het uithoudingsvermogen in uw rug vergroten en uw spieren beter laten functioneren. Wandelen en zwemmen zijn goede keuzes. Praat met de fysio over welke activiteiten u zou kunnen proberen.
• Bouw spierkracht en flexibiliteit op. Buik- en rugspieroefeningen, die uw core versterken, helpen deze spieren te conditioneren zodat ze samenwerken als een natuurlijk korset voor uw rug.
• Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht belast de rugspieren. Als u te zwaar bent, kan afslanken rugpijn voorkomen en verminderen.
• Stoppen met roken. Roken verhoogt het risico op lage rugpijn. Het risico neemt toe met het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt, dus stoppen zou dit risico moeten helpen verminderen.
• Vermijd bewegingen die uw rug te veel belasten. Gebruik je lichaam op de juiste manier.

Let op

Omdat rugpijn zo vaak voorkomt, beloven tal van producten preventie of verlichting. Maar er is geen definitief bewijs dat speciale schoenen, inlegzolen, rugsteunen, speciaal ontworpen meubels of programma’s voor stressbeheersing kunnen helpen.

Bovendien lijkt er niet één type matras te zijn dat het beste is voor mensen met rugpijn. Het is waarschijnlijk een kwestie van wat voor jou het prettigst voelt. De fysiotherapeuten van het Rugcentrum weten wat goed is voor een rug.